In verband met de vakantie is er in de maand juli niet altijd een trainer aanwezig.
De opstarttrainingen worden in de maand juli niet gegeven.
Deze starten weer vanaf 3 augustus, zie trainingstijden
De overige trainingen gaan gewoon door, echter meestal zonder trainer.
VAKANTIESCHEMA HARDLOPEN LOOPGROEP TITUS
Donderdag 3 juli :
Samen 1 km inlopen naar Asselsepad (waar het asfalt ophoudt en zandweg begint), rekken en strekken.
15 min het Asselsepad richting spoorlijn omhoog , keren en weer terug naar het startpunt.
(de bedoeling is dat je de terugweg tenminste 1 minuut sneller bent (ieder loopt op eigen “vlot” tempo.)
Samen weer teruglopen naar de parkeerplaats
Zaterdag 5 juli:
1 km rustig inlopen, rekken en strekken
Duurloop met daarin na 5x een tempoloop (samen bepalen wanneer, bijv. tot eind van een pad)
na iedere versnelling even 2 minuten wandelen en weer wachten op elkaar.
1 km (de laatste) rustig afwisselend hardlopen / wandelen tot de parkeerplaats.
Maandag 7 juli:
Samen 1,5 km inlopen via Sportlaan en Berghuizerweg naar Govert Flincklaan. Rekken en strekken
Lantaarnpaaltraining (1 snel, dribbel terug,2 snel, dribbel terug,3 snel, dribbel terug etc.) tot 7e Daarna weer aftellen 6 5 4 3 2 1 lantaarnpaal snel, dribbel terug.
(Je mag ook bijvoorbeeld tot de 5e gaan en dan weer terugtellen, al naar gelang je mogelijkheden)
Samen terug joggen met af en toe een wandelpauze)
Donderdag 10 juli:
Samen 1 km inlopen naar het rondje van 1 km (achterste hek van het hondenbos), rekken en strekken, Kerntraining: 3 zijden van het rondje: 1e 3 zijden rustig duurloop, 2e 3 zijden vlot duurloop, 3e 3 zijden snel, 4e 3 zijden rustig, 5e 3 zijden vlot, 6e 3 zijden snel.
(je mag ook kiezen om i.p.v. 3 zijden telkens 2 zijden te kiezen, dus 2 zijden rustig, 2 zijden vlot , 2 zijden snel etc.. al naar gelang jouw mogelijkheden.)
Samen weer teruglopen naar de parkeerplaats
Zaterdag 12 juli:
Samen inlopen ongeveer 1 km. Even rekken en strekken
Duurloop met daarin na 5x een tempoloop (samen bepalen wanneer je dat doet, bijv. tot eind van een pad). Na iedere versnelling even 2 minuten wandelen en weer wachten op elkaar.
1 km (de laatste) rustig afwisselend hardlopen / wandelen tot de parkeerplaats
Maandag 14 juli:
Samen 1,5 km rustig inlopen naar Asselsepad (rooster) Rekken en strekken
8 x 1 min het Asselsepad aflopen richting spoorlijn (telkens na 1 minuut even terugkomen bij de laatste) pauze 1 minuut wandelen. Seriepauze 4 minuten wandelen (2 richting spoorlijn, 2 weer terugwandelen)
8 x 1 min het Asselsepad aflopen richting Apeldoorn (rooster), pauze 1 minuut wandelen
(je kunt ook bijv. na 6x 1 min stoppen en rustig doorwandelen, de anderen weer oppikken op de terugweg)
Samen weer terug naar parkeerplaats.
Donderdag 17 juli:
1 km inlopen naar startpunt 5 km paaltjes route Park Berg & Bos (blauwe route start ingang Trim Apeldoorn), rekken en strekken
Ieder op eigen tempo de 5 km route lopen (mag ook samen hoor) tot waar je gestart bent.
Samen weer 1 km uitlopen naar parkeerplaats (hardlopen/wandelen afwisselen)
Zaterdag 19 juli:
1 km rustig inlopen, rekken en strekken
Duurloop met daarin na 5x een tempoloop (samen bepalen wanneer, bijv. tot eind van een pad)
Na iedere versnelling even 2 minuten wandelen en weer wachten op elkaar.
1 km (de laatste) rustig afwisselend hardlopen / wandelen tot de parkeerplaats.
Maandag 21 juli
1,5 km inlopen , rekken en strekken.
8 x 2 min tempoloop. Telkens na tempoloop 1 minuut wandelpauze (even weer bij elkaar komen), daarna 1 minuut joggen) dan weer 2 min tempo etc).
Na de kerntraining samen weer richting parkeerplaats joggen, wandelen.
Donderdag 24 juli
Samen 1 km inlopen naar Asselsepad (waar het asfalt ophoudt en zandweg begint), rekken en strekken,
15 min het Asselsepad richting spoorlijn omhoog , keren en weer terug naar het startpunt.
(de bedoeling is dat je de terugweg tenminste 1 minuut sneller bent (ieder loopt op eigen “vlot” tempo.)
Samen weer teruglopen naar de parkeerplaats.
Je kunt ook andere route bedenken, als je maar na 15 min draait en weer dezelfde route terugloopt)
Zaterdag 26 juli
Samen inlopen ongeveer 1 km. Even rekken en strekken
Duurloop met daarin na 5x een tempoloop (samen bepalen wanneer je dat doet, bijv. tot eind van een pad) na iedere versnelling even 2 minuten wandelen en weer wachten op elkaar.
1 km (de laatste) rustig afwisselend hardlopen / wandelen tot de parkeerplaats.
Maandag 28 juli
1,5 km inlopen , rekken en strekken
4 x 4 min tempoloop. Telkens na tempoloop 1 minuut wandelpauze (even weer bij elkaar komen), daarna 2 minuten joggen dan weer 4 min tempo etc.
Na de kerntraining samen weer richting parkeerplaats joggen, wandelen.
Donderdag 31 juli
1 km inlopen, rekken en strekken
30 min duurloop, 1e 10 min vlot tempo, 2e 10 min rustig duurloop, 2e 10 min snel
1 km uitlopen, joggen en wandelen,